Spas u 30 sekundi: Potez s kojim ćete trenutno olakšati napetost u vratu

Zbog neprirodnog položaja glave prema naprijed prednji mišići vrata su slabi, a stražnji mišići skraćeni i zgrčeni. Cijenjeni kiropraktičar dr. Alan Mandell iz Floride osmislio je niz jednostavnih vježbi s kojima si sami možemo pomoći, ublažiti bol, ukočenost te poboljšati kvalitetu života. Kronično držanje glave prema naprijed utječe na brojne mišiće u vratu te uzrokuje njihovo grčenje, slabljenje i nadraženost. Ova tehnika smišljena je za otpuštanje tih dubokih zgrčenih mišića i pruža trenutno olakšanje, objasnio je dr. Mandell u opisu videa u kojem je pokazao izvođenje ove tehnike koja se sastoji od tri koraka te traje ukupno 30 sekundi.

Tehnika olakšavanja napetosti u vratu u tri koraka:

1. Desnu ruku položite na lijevu stranu ključne kosti i istežite lijevu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na desnu stranu. Opustite. Zatim lijevu ruku položite na desnu stranu ključne kosti i istežite desnu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na lijevu stranu. Opustite. 2. Isprepletite prste na stražnjoj strani vrata i deset sekundi gurajte glavu prema nazad držeći je ravno, odnosno ne podižući i ne spuštajući bradu. Dok to radite imat ćete osjećaj povlačenja na početku lubanje, kao i to da se mišići na prednjoj strani vrata stišću. Opustite. 3. Stavite ruke na vrat, odmah ispod lubanje te podignite rukama lubanju i gurajte glavu prema nazad s lagano podignutom bradom. Držite taj položaj deset sekundi. Opustite. Kako kaže dr. Mandell, već nakon prvog izvođenja ove vježbice osjetit ćete znatno poboljšanje, vrat će biti pokretljiviji, a mišići opušteniji i slobodniji. Ovu vježbu možete izvoditi kad god osjetite potrebu, ali u 30 sekundi trebali biste osjetiti rezultate, poručuje kiropraktičar. Precizno izvođenje vježbe dr. Alana Mandella za bolni i napeti vrat pogledajte u videu.