Prema riječima stručnjaka, ako glad možete mjeriti, tako ćete jesti manje.
Kada glad napadne, teško je odoljeti da u usta ne stavimo sve što nam je pod rukom. No do problema dolazi kada kažete da je dosta. Kao djeca smo svi gurali hranu kada smo bili siti, ali odraslim ljudima hrana nije samo gorivo već i užitak, upravo je zato uvijek želimo. Ali rezultat nije uvijek željen, pa ćemo uz puno hrane vjerojatno nakupiti i više kilograma. No stručnjaci sada otkrivaju kako možete koristiti jednostavan alat koji će vam pomoći da prestanete jesti kada ste siti, a tako vam može pomoći i da skinete višak kilograma. Vizualizirajući “razinu gladi”, stručnjaci sa MyFitnesPal stranice kažu kako možete puno bolje razumjeti što uzrokuje kod vas jak osjećaj gladi. Kažu kako je potrebno zamisliti glad na ljestvici od 0 do 10, a 0 označava da ste gladni, a 10 da ste pojeli dovoljno. Kako biste mogli koristiti ovaj alat da spriječite emocionalno prejedanje, prvo morate izmjeriti glad prije obroka, a ako kažete da ste gladni od 0-2, pazite koliko brzo jedete. “Namjerno usporite, kako ne biste prešli granicu bez da ste opet to shvatili. Slaba glad može biti na 4, a zadovoljstvo možete osjetiti već sa 6″, dodaju stručnjaci. Nutricionistica Kristina LaRue kaže kako su to “razine” u kojima je normalno jesti, ali imajte na umu da možda ne trebate previše kako biste osjetili zadovoljstvo. Ako imate osjećaj da niste dovoljno pojeli kako biste bili zadovoljni, i želite jesti još, možda biste trebali sami sebe upitati: što ustvari želite? Stvar je u tome da ako jedete radi emocija, i dalje ćete se nakon obroka osjećati prazno i gladno. Dok jedete obrok, trebali biste svoju glad provjeriti kad dođete do pola porcije. Umjesto da funkcionirate na autopilotu, Kristina savjetuje da biste trebali razinu gladi pratiti cijelo vrijeme dok jedete.