Ako već niste, dodajte ovo sočno, hidratantno voće i povrće u svoj dnevni jelovnik kako biste lakše podnijeli ljetne vrućine i rashladili tijelo.
Dok ljeti uživate u planinarenju, vožnji biciklom ili čak u ležaljci uz dobru knjigu, ključno je ostati hidriran.
“Hidracija smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u održavanju podmazanosti zglobova, dok dehidracija može učiniti zglobove osjetljivijima na ozljede”, kaže nutricinoist Yasi Ansari .
Osim običnom vodom, tijelo možete dodatno hidratizirati pažljivim odabirom namirnica, prenosi Healthy.
Otprilike jedna litra vode dnevno dolazi iz vode za piće, a još jedna litra iz hrane, tvrdi nutricionistica Theresa Gentile . Kako bi vaše tijelo optimalno funkcioniralo tijekom ljetnih vrućina, pobrinite se da u prehranu uvrstite puno voća i povrća, savjetuje Gentile.
Kako biste tijekom ljetnih mjeseci ostali dobro hidrirani, nutricionisti preporučuju sljedeće namirnice.
Lubenica
Lubenica već ima status najpopularnijeg ljetnog voća, između ostalog i zato što je jedna od najboljih namirnica za hidrataciju. Gentile kaže da općenito svo voće i povrće ima visok udio vode, ali “lubenica, dinja i dinja imaju najveći postotak vode u odnosu na težinu voća”, objašnjava.
Agrumi
Agrumi poput naranči, grejpa i mandarina jako su osvježavajući, ali su i bogati vodom. Također ih je lako spakirati za dan avanture na otvorenom ili kao užinu na plaži.
Breskve i šljive
Sezona breskvi i šljiva obično počinje u lipnju, a one također spadaju u kategoriju najhidratantnijih vrsta voća. Breskve su također pune vlakana koja podupiru probavu i antioksidansa koji pomažu u borbi protiv upala, a dugoročno mogu pomoći u prevenciji kroničnih problema poput bolesti srca i demencije.
Jagode
Ansari kaže da jagode sadrže oko 75 posto vode. Također kaže da su smrznute jagode odlične za vrijeme kada bobičasto voće nije u sezoni. Bobičasto voće također vam može pomoći da ostanete hidrirani.
Salata
Hladna i hrskava ljetna salata odlična je za vrućine, a zelena salata jedna je od rijetkih vrsta povrća koja sadrži oko 75 posto vode. Osim salate, kupus je i pun vode.
Rajčice
Svježe crvene rajčice jedna su od najsvestranijih namirnica – idu u salate, jela od tjestenine, hamburgere, sendviče itd. Gentile navodi rajčice kao jedno od vrhunskih hidratantnih povrća. Također su bogate vitaminom C koji može ojačati vaš imunološki sustav ako redovito konzumirate rajčice tijekom ljetnih mjeseci, prenosi N1.hr.
Scena.ba