Koliko vode bi trebalo da pijete tokom ljeta?

Tijelo gubi više tečnosti tokom ljeta, zbog čega je još važnije unositi dovoljno vode. Međutim, koliko bi vode zaista trebalo da pijete tokom ljeta? Evo što kažu stručnjaci. Nutricionistkinja Lauren Minchen navodi da to zavisi od tjelesne težine i samog tijela. “Tačna količina potrebne vode zavisi od osobe do osobe, ali za aktivne odrasle osobe preporučuje se unos između dvije do četiri litre dnevno. Potrebe mogu da variraju u tom rasponu s promjenom spoljašnje temperature”, istakla je Lauren Minchen. Dodala je da će vašem tijelu vjerovatno biti potrebno više vode ako redovno vježbate. Nutricionistkinja Amy Shapiro ističe da je važno nadoknaditi tečnost koju osoba izgubi znojenjem. Klinika Mayo preporučuje ispijanje 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce.

Znaci da vam treba vode

Boja urina može da vam otkrije da li bi trebalo da pijete više vode. Amy Shapiro i Lauren Minchen navode da bi urin trebalo da bude svijetle boje, a ako je taman, to je znak da vam treba vode. Umor, suva koža, grčevi u mišićima, zatvor i vrtoglavica su takođe pokazatelji dehidracije. Osim što možete da popijete čašu vode, takođe možete i da jedete namirnice koje sadrže veliku količinu vode. Amy Shapiro ističe da je lubenica odličan izbor tokom ljeta jer ima visok udio vode, prenosi Huff post. Osim lubenice možete da jedete i krastavce, celer, brokoli i spanać.