Osobe u razvijenim zemljama provode prosječno devet do deset sati dnevno sjedeći. Bilo da provodimo vrijeme ispred računala, zaglavljeni u prometu ili se opuštamo ispred televizora, naši životi postaju sve više sjedeći.
Ovo je zabrinjavajuće jer je dugotrajno sjedenje povezano s nizom zdravstvenih problema, uključujući pretilost, bolesti srca i određene vrste raka. Ti zdravstveni problemi mogu pridonijeti ranijoj smrti.
Međutim, novo istraživanje sugerira da osobe starije od 50 godina koje dobiju samo 22 minute tjelesne aktivnosti dnevno mogu smanjiti povećani rizik od prerane smrti uzrokovan sjedilačkim načinom života.
Istraživanje
Tim je kombinirao podatke iz dvije studije iz Norveške, jedne iz Švedske i jedne iz Sjedinjenih Američkih Država. Studije su uključivale oko 12.000 osoba starijih od 50 godina koje su nosile uređaje za praćenje koliko su aktivne i koliko vremena provode u sjedenju tijekom svakodnevnih rutina.
Ispitanici su praćeni najmanje dvije godine (medijan je bio 5,2 godine) tijekom razdoblja studije, koje je trajalo od 2003. do 2020. godine.
Analize su uzele u obzir nekoliko čimbenika načina života i zdravlja, poput obrazovanja, unosa alkohola, pušenja i prethodne povijesti bolesti srca, raka i dijabetesa. Svi su podaci povezani s nacionalnim registrima smrtnosti, prenosi Science Alert.
[Foto: Foto: Unsplash]
Prag od 22 minute
Tijekom praćenja preminulo je ukupno 805 sudionika. Istraživači su otkrili da su osobe koje su bile sjedilačke više od 12 sati dnevno imale najveći rizik od smrti (38 posto veći rizik od osoba koje su bile sjedilačke osam sati).
Međutim, ovo je zabilježeno samo kod osoba koje su dnevno radile manje od 22 minute umjerene do snažne tjelesne aktivnosti. Dakle, za osobe koje su obavile više od 22 minute tjelesne aktivnosti, rizik se više nije značajno povećao – to jest, rizik je postao općenito sličan onima koji su bili sjedilački osam sati.
Dulje dnevno trajanje tjelesne aktivnosti bilo je dosljedno povezano s nižim rizikom od smrti, bez obzira na ukupno vrijeme provedeno u sjedenju. Na primjer, tim je izvijestio da dodatnih deset minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svakodnevno može smanjiti rizik od smrti za do 15 posto kod osoba koje su bile sjedilačke manje od 10,5 sati dnevno.
Za one koje se smatraju izrazito sjedilačkima (10,5 sati dnevno ili više), dodatnih deset minuta smanjilo je rizik od smrti za do 35 posto.
Studija je imala neka ograničenja
Tim nije mogao procijeniti kako promjene u tjelesnoj aktivnosti ili vremenskom trajanju provedenom u sjedenju tijekom nekoliko mjeseci ili godina mogu utjecati na rizik od smrti. Ispitivanje je uključivalo samo sudionike starije od 50 godina, što rezultate čini manje primjenjivima na mlađe dobne skupine.
Osim toga, kulturne i stilski različitosti između zemalja mogle su utjecati na to kako su podaci između studija mjerili i analizirali.
Konačno, budući da je ovo opažajno istraživanje, ne možemo s potpunom sigurnošću donijeti zaključke o uzroku i posljedici. No, rezultati ovog istraživanja usklađuju se s rastućim brojem dokaza koji istražuju odnos između tjelesne aktivnosti, vremena provedenog u sjedenju i smrti.
[Foto: Foto: Unsplash]
Ima i dobra vijest
Ranija istraživanja sugerirala su da tjelesna aktivnost može nadoknaditi rizike po zdravlje povezane s dugotrajnim sjedenjem.
Dobra vijest je da čak i kratki trenuci tjelesne aktivnosti mogu imati pozitivan učinak. U ovoj studiji, tih 22 minuta nije nužno obavljeno odjednom. To je ukupno tjelesna aktivnost koju netko obavi tijekom dana i uključuje slučajnu tjelesnu aktivnost (aktivnosti koje su dio svakodnevne rutine, poput penjanja stepenicama).
Nekoliko istraživanja s uređajima za nošenje otkrilo je da kratki naleti svakodnevnih aktivnosti visokog intenziteta, poput penjanja stepenicama ili energičnih kućanskih aktivnosti na otvorenom poput košnje trave ili pranja prozora, mogu smanjiti rizik od smrti, bolesti srca i raka.
Nedavno istraživanje s uređajima za nošenje otkrilo je da umjerene do snažne aktivnosti koje traju tri do pet minuta pružaju slične koristi kao aktivnosti koje traju duže od deset minuta kad je u pitanju rizik od moždanog udara i srčanog udara.
Evo s kojim namirnicama ćete unijeti vjerojatno najvažniji vitamin: Jedna hrana je pravo iznenađenje
Nekoliko drugih istraživanja otkrilo je da je biti aktivan samo vikendom pruža slične zdravstvene koristi kao i biti aktivan tijekom cijelog tjedna.
Istraživanja su također pokazala da se koristi tjelesne aktivnosti i smanjenja vremena provedenog u sjedenju protežu i na kognitivno zdravlje.
Rutine poput poslova na stolu mogu potaknuti sjedilački način života koji može biti teško promijeniti. No, miješanje kratkih naleta tjelesne aktivnosti u naš dan može napraviti značajnu razliku u poboljšanju našeg zdravlja i dugovječnosti.
Bilo da je riječ o brzoj šetnji tijekom ručka, penjanju po stepenicama ili čak kratkom vježbanju kod kuće, ovo istraživanje je još jedno koje sugerira da svaka minuta ima važnost.