Vikend je kao stvoren za fotelju i uživanje u omiljenim serijama!
Dobro je poznato da je dugotrajno sjedenje ne tako dobro za zdravlje, ali tko bi vas krivo nakon napornog radnog tjedna što samo želite odmarati i uživati uz omiljene likove. Ako ste na dijeti ili želite dodati malo aktivnosti i u vikend, zašto ne iskoristiti par jednostavnih trikova koji će vam pomoći da
kalorije gubite i dok gledate omiljenu seriju.
Nutricionistica Melissa Pfeister, sa sveučilišta Stanford otkriva što sve možete raditi kako biste i gubili kilograme dok odmarate.
NAPRAVITE PAR TRBUŠNJAKA
Pfeister kaže kako je njoj to najdraža vježba i da ju često izvodi dok gleda TV. Bilo kakve trbušnjak možete izvoditi u svom domu, a ako ih do danas niste radili, započnite s njih par dok ne osjetite da ih možete napraviti više.
KRATKE VJEŽBE ZA STRAŽNJICU
Pfeister navodi kako je dovoljno leći na bok, dizati nogu i tako učvrstiti mišiće. Kada ste to napravili, spustite se na pod, na koljena i dlanove i podignite nogu u zrak i sve ponovite 20-ak puta. Što više ovu vježbu izvodite, to čete prije i primijetiti rezultate.
IZGRADITE MIŠIĆE NA RUKAMA
Sve što vam treba je bočica s vodom, a čak ne morate niti ustati. Dok gledate seriju jednostavno podižite ruku iznad glave dok u njoj držite bočicu. Kako vježba nije teška, možete ju ponoviti više puta.
Rezultat će vas sigurno oduševiti, ako često ponavljate.
SAD VODU S KOJOM STE VJEŽBALI MORATE I POPITI
Naravno da je uvijek važno ne zaboraviti organizmu dati tekućine koliko treba, a tako možete isto trošiti kalorije dok uživate u radnji serije.
Pfeister savjetuje: “Najbolje je uzeti pauzu od serije i u tim trenucima piti vodu, a prema studiji objavljenoj u magazinu Journal of Clinical Nutrition, ispijanje vode može vam pomoći pri mršavljenju. Vodu nemojte zamijeniti sokom, ali joj možete dodati svježe voće ili krastavac.
OPUSTITE SE UZ DUBOKO DISANJE
I disanje je važno ako želimo gubiti kalorije, pa uzmite vrijeme za opuštanje i opustite se, a savjet je da udahnete i brojite do 7, zadržite dah dok brojite do 7 te pri izdisaju brojite do 7. Ne može biti jednostavnije, prenosi
Ordinacija.hr.
marko-alilovic.com
