Za zdrav i dug život neke stvari biste trebali uvesti u svakodnevicu.
Ono što je važno i kao mjera prevencije i kontole stanja je tjelesna aktivnost, a na vama je da odaberite onu u kojoj uživate i krečite se. Možete raditi bilo što, trčati, plivati, igrati tenis ili golf za bolje zdravlje. Sve te
aktivnosti, čini se, smanjuju rizik od prerane smrti, kao i smrti kao posljedice kardiovaskularnih bolesti i raka, a to sve stoji u rezultatima nove studije objavljene u magazinu JAMA.
Studiju je proveo Nacionalni institut za rak gdje su se analizirali odgovori 270.000 osoba starijih od 59 godina. Njih se pratilo desetak godina, a tražila se poveznica između aktivnosti, prerane i smrtnosti.
Prema smjernicama stručnjaka, odrasla osoba bi trebala 2-5 sati odvojiti tjedno za aktivnosti umjerenog intenziteta ili 1.2 – 2.5 sati intenzivnog treninga.
Bilo kakva kombinacija aerobnih aktivnosti a koja se izvodi tijekom tjedna je povezana s 13 posto manjim rizikom od smrti radi bilo kojeg uzroka.
TRI AKTIVNOSTI KOJE ŠTITE ZDRAVLJE
Možete igrati neki
sport reketom koji je odličan za kardiovaskularne probleme: Prema istraživanju rizik od smrti radi kardiovaskularnih bolesti se smanjuje za 27 posto, a rizik od rane smrti i za 16 posto. Kada je u pitanju rak,
trčanje može smanjiti šanse od prerane smrti za 15 posto. Trčanje je posebice
zdrava tjelesna aktivnost te su dokazani znanstveni učinci u smanjenju rizika od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, malignih bolesti, razvoja pretilosti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka,
Hodanje kao tjelovježba je najbolji način za sniziti rizik od prerane smrti, odmah nakon tenisa i trčanja, otkrila je studija. Za one koji se pitaju zašto baš hodanje, treba naglasiti činjenicu da je to iznimno važna, a ujedno i najpodcjenjenija tjelesna aktivnost. Mnogobrojne su prednosti hodanja jer ono ne zahtijeva posebne vještine i specijaliziranu opremu te je jednostavno za provedbu i dostupno svima.
Udobna obuća, malo dobre volje i slobodnog vremena bit će za početak posve dovoljno i prihvatljivo za svakoga, pa tako i za osobe s prekomjernom tjelesnom masom, kojima će ovo biti idealan izbor tjelesne aktivnosti na putu mijenjanja životnih navika.
Sve su ove aktivnosti povezane s manjim rizikom od smrti, pokazala je studija.
Sudionici u bilo kojoj aktivnosti su u skupini manjeg rizika od smrti a u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali u svakoj aktivnosti, navela je autorica studije Eleanor Watts, epidemiolog na Institutu za rak te dodala kako je studija samo pronašla poveznicu, a ne potpuni razlog i efekt, prenosi
Ordinacija.hr.
marko-alilovic.com
