Je li bicikliranje aktivnost pomoću koje pokušavate smršavjeti? Vožnja bicikla odlična je aktivnost u svakom slučaju, ali ako bicikl vozite radi gubitka kilograma, vožnje ipak morate strukturirati drugačije nego što to radite kad se ležerno vozite u društvu s prijateljicom.
Pri slaganju plana možete upotrijebiti savjete koje vam donosimo u nastavku kako biste postigli vidljive rezultate. 1. KOLIKO DUGO/DALEKO TREBATE VOZITI? U svoj “dnevnik” zapišite brojku i postavite cilj da smanjite količinu potrebnog vremena za prelazak iste udaljenosti i rute. Kako se razina vaše kondicije bude poboljšavala, moći ćete prijeći više kilometara za manje vremena i sagorijevat ćete više kalorija tijekom procesa. S vremenom će vam postajati sve ugodnije voziti bicikl i u tom trenutku odredite dane u tjednu za duže vožnje. Primjerice, ako svaki tjedan vozite bicikl tri puta, jedna vožnja neka bude kraća (30 minuta), jedna umjerene dužine (45 minuta) i jedna duga (60 do 120 minuta, ovisno o vašim mogućnostima). Ako vam je gubitak težine primarni cilj, intenzitet vježbanja vrlo je bitan. Vožnja višim intenzitetom sagorjet će više kalorija od vožnje nižim intenzitetom. Na intenzitet će utjecaj imati i vrsta bicikla kojeg vozite i staza koju odaberete. Primjerice, ako trening odrađujete na blatnjavim stazama, morat ćete uložiti više truda nego kad se vozite uređenim stazama. Dok vozite bicikl, obratite pažnju i na napor koji ulažete. Bilo bi dobro da se na skali napora od 1 do 10 (10 je maksimalni napor) osjećate kako da ste na razini sedam. To znači da bi vaše disanje trebalo biti duboko, ali ipak ne smijete biti isrcpljeni i bez daha. 3. GDJE VOZITI? Staza koju odaberete za trening može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje ćete sagorjeti jer će utjecati i na trajanje i na intenzitet vožnje. Za najbolje rezultate dobro bi bilo odabrati rutu na kojoj vas neće ometati primjerice semafori. Naime, iako kratka, takva zaustavljanja dovode do pada otkucaja srca, oduzimaju vrijeme i smanjuju potencijal sagorijevanja kalorija u vožnji. KOJI JE NAJBOLJI BICIKL? Bicikl koji će vam najbolje pomoći u procesu mršavljenja jest onaj koji ćete voziti redovito. Važno je da isprobate više opcija i odaberete onu koja najbolje odgovara vama i vašem tijelu. Posavjetujte se s prodavačima koji će znati koja bi vam opcija mogla odgovarati. Na kraju ćemo napomenuti da, osim što je sjajan alat za mršavljenje, bicikliranje je aktivnost koja pomaže u smanjenju stresa i omogućuje vam uživanje na otvorenom, piše Zadovojna.hr. marko-alilovic.com