Uobičajeno se preporučuje popiti šest do osam čaša (od dva do dva i pol decilitra) vode i drugih tekućina kroz dan. Druga jednostavna računica kaže da valja popiti 0,03 litre po kilogramu tjelesne težine – što za osobu od 70 kilograma znači 2,1 litra vode na dan, ali za osobu od 100 kilograma značilo bi tri litre na dan. Neki ljudi u određenim razdobljima mogu imati i veće potrebe, što ovisi o zdravstvenom stanju, o poslu kojim se bave, o tome koliko vježbaju te o klimatskim uvjetima u kojima žive. Više vode nego inače potrebno je:
- kod intenzivne tjelovježbe, osobito tijekom vrućina
- kod različitih bolesti, primjerice prehlade i gripe, proljeva, ali i infekcija urinarnog trakta
- tijekom trudnoće i perioda dojenja.
Kada je previše
Jeste li popili premalo ili dovoljno vode najlakše ćete provjeriti pogledate li boju urina. Pijete li dovoljno vode urin će vam biti jasne žute ili blijedožute boje. Tamnožuta boja znači da ne pijete dovoljno vode. Ljudi koji redovito piju dovoljno vode obično imaju i redovitu stolicu. Slabija pokretljivost crijeva i konstipacija mogu signalizirati da ne uzimate dovoljno tekućine. Imate li neke zdravstvene probleme, uvijek razgovarajte s liječnikom namjeravate li povećati unos vode.
Kod nekih je bolesti, naime, potrebno ograničiti unos tekućina, primjerice kod problema s bubrezima ili kod zatajenja srca. Kao što nije dobro piti premalo vode i pretjerivanje može biti opasno. No, vrlo je rijetka pojava da netko pije previše vode – rizik je najviši kod ljudi koji se bave sportovima izdržljivosti, poput maratonskih utrka.
Pijenje previše vode opasno je jer može razrijediti količinu natrija u organizmu, a ta neravnoteža može uzrokovati ozbiljne probleme, poput konfuznosti, napadaje poput epileptičnih i komu. Stručnjaci stoga sportašima koji se bave intenzivnim aktivnostima savjetuju pijenje sportskih pića koja sadrže natrij, druge elektrolite i nešto šećera. No, većina vježbača nema potrebe za sportskim pićima – ako vježbaju manje od sat vremena na umjerenim temperaturama obična voda bit će im sasvim dovoljna. No, stručnjaci preporučuju sportska pića ako se bavite intenzivnim sportskim aktivnostima dulje od jednog sata.
